Sebagian orang lebih sulit untuk
menahan rasa haus dibandingkan
dengan rasa lapar saat berpuasa. Rasa haus bisa menjadi pengganggu nomor satu
dalam menjalankan ibadah puasa karena dapat membuat tubuh menjadi lemas dan sakit kepala.
Sebenarnya, adakah cara mudah untuk mencegah dan mengatasi rasa haus saat
puasa?
Apa yang Anda makan saat sahur, mempengaruhi tingkat rasa haus di siang hari
Berpuasa di cuaca yang sedang panas, memang membuat Anda merasakan
kering di mulut dan juga tenggorokan. Apa lagi saat di siang hari, Anda pasti
akan merasakan kehausan. Hal ini wajar saja dirasakan karena saat berpuasa Anda
akan dilarang untuk minum atau makan, sehingga Anda akan kekurangan cairan atau
sering disebut dehidrasi.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan rasa haus terkadang tidak
tertahankan. Selain kegiatan yang menguras cairan tubuh dan kondisi cuaca yang
panas dengan kelembaban yang tinggi, faktor makanan yang Anda konsumsi saat makan
sahur juga turut mempengaruhi rasa haus saat berpuasa.
Masalah ini sebenarnya bisa diatasi dengan cara mengonsumsi
makanan dan minuman yang tepat saat berbuka maupun sahur. Besar kemungkinannya
saat berbuka puasa Anda cenderung mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak
tepat, sehingga Anda mudah merasa haus dan lapar.
Sekali lagi, memperhatikan pola makan saat bulan puasa, sangat
penting untuk kondisi tubuh Anda. Ada baiknya Anda biasakan mengonsumsi makanan
dan minuman yang dapat membantu mengatasi rasa haus saat puasa ramadhan.
Bagaimana cara mengatasi haus saat puasa?
Menjaga suhu tubuh tetap normal bisa membantu Anda untuk tidak
mudah merasa haus, Apalagi jika Anda memiliki banyak kegiatan di luar ruangan.
Jika tubuh menjadi terlalu panas, salah satu cara paling efektif untuk
menurunkan suhu tubuh adalah mandi atau berendam dengan air yang sejuk.
Pastikan suhu air sejuk, bukan dingin. Seharusnya suhu air ini di
bawah suhu tubuh. Jika terlalu dingin, saat sudah selesai mandi atau berendam,
tubuh Anda pun menanggapi dengan mengeluarkan panas untuk menghangatkan diri.
Untuk Anda yang berangkat ke kantor menggunakan sepeda motor dan
terlalu lama di jalan karena menghadapi kemacetan. Anda akan merasakan
kelelahan dan kehausan sesampainya di kantor.
Jika Anda sudah sampai di kantor, Anda bisa mencoba menaruh es
batu di dalam handuk tipis dan menaruhnya selama dua menit di leher dan di
pergelangan tangan, yang merupakan dua titik nadi yang bisa Anda pegang kapan
saja di sepanjang hari.
Hal ini bisa mendinginkan tubuh karena titik nadi merupakan area
di mana pembuluh darah berada dekat dengan permukaan kulit sehingga Anda bisa
mentransfer dingin ke tubuh.
Anda juga bisa meletakkan handuk dingin ini di sekitar pangkal
kepala dan leher di air yang sejuk selama 5-10 menit. Di area ini ada banyak
pembuluh darah yang berada dekat dengan permukaan kulit dan bisa membantu Anda
mendinginkan tubuh dengan cepat.
Cara mencegah agar tidak haus saat puasa
Agar ibadah puasa Anda tidak terganggu dan tetap lancar sampai
takbir berkumandang, Anda bisa mencoba beberapa tips untuk mengatasi haus saat
puasa. Apa saja tipsnya? Berikut ulasannya.
1. Perbanyak minum air putih saat sahur
Usahakan perbanyak minum air putih dari waktu berbuka puasa hingga
menjelang imsak. Hal ini dapat membuat Anda terhidrasi dengan baik saat Anda
menjalankan puasa. Anda bisa menempatkan air minum dalam wadah botol ketika
Anda akan tidur, yang bisa Anda minum ketika terbangun di tengah malam.
Usahakan minum air putih satu atau dua cangkir setiap satu jam. Kebiasaan
ini akan membantu Anda tidak kehausan pada jam-jam puasa.
2. Konsumsi banyak buah-buahan
Salah satu cara mudah untuk mencegah haus saat puasa adalah
dengan banyak mengonsumsi buah-buahan. Asupan cairan tidak hanya bisa Anda
dapatkan dengan minum air putih, namun juga bisa Anda dapatkan di buah-buahan.
Semangka, stroberi, anggur dan melon mengandung sekitar 90-92%
air. Buah persik, rasberi, nanas, aprikot dan blueberi mengandung sekitar
85-89% air. Buah-buahan ini bisa dikonsumsi dalam keadaan segar, dibekukan atau
dijus, dan dikonsumsi saat sahur. Anda bisa juga mencampurkan beberapa buah
untuk membuat salad buah.
3. Siapkan yogurt
Tahukah Anda bahwa yogurt mengandung sekitar 85% air? Tidak hanya
dapat memberikan asupan cairan untuk tubuh, kandungan yogurt yang memiliki
banyak nutrisi, kalsium, dan protein, sangat baik untuk Anda yang sedang
berpuasa. Anda bisa menambahkan buah-buahan ke dalam yogurt untuk mendapatkan
asupan cairan yang lebih banyak saat sahur.
*
https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/puasa-ramadhan/tips-mencegah-dan-mengatasi-rasa-haus-saat-sedang-puasa/
